لنتعرف على نصائح لخفض الكولسترول بشكل طبيعي

يمكن أن يهاجم الكوليسترول أي شخص ولا يهتم بكبار السن أو الصغار.  فتأثير أنماط الحياة الغير الصحية مع العوامل الوراثية يمكن أن يكون سبب ارتفاع الكوليسترول في الدم. ربما هناك العديد من الطرق لتخفيض نسبة الكوليسترول المرتفعة ، من بينها استخدام العقاقير لتقليل الكوليسترول.

ومع ذلك ، فإن تناول العقاقير في كثير من الأحيان ليس جيدًا أيضًا ، لذلك فإنّ أفضل طريقة لتقليل الكولسترول هي التي تكون بشكل طبيعي.

وهذه نصائح لخفض الكولسترول تحتاج إلى معرفتها

يؤثر وزنك أيضًا على وجود الكوليسترول في الجسم. بالحفاظ على وزنك متوازنا تساهم أيضًا في تقليل مستوى الكوليسترول في الدم. اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يكون وسيلة لخفض الكولسترول بنسبة تصل إلى 5 ٪ إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. من الأفضل تجنب الوجبات الغذائية الثقيلة لأنها يمكن أن تسبب مشاكل أخرى لجسمك.

إذا كنت مدخنًا وترغب في تقليل الكوليسترول في الدم ، فيجب عليك التوقف عن هذه العادة. يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين طريقة أخرى لخفض الكولسترول دون استخدام أدوية خفض الكوليسترول. ليس ذلك فحسب ، فإن إيقاف التدخين يمكن أن يقلل أيضًا من ضغط الدم. التوقف عن هذه العادة ليست سهلا ، يجب أن يكون لديك عزيمة التزام قوي بالتوقف.

يمكن أن يتم كسر هذه العادة عن طريق طلب الدعم من العائلة والأصدقاء. يمكنك أيضًا استشارة الطبيب حتى تحصل على نصيحة مفيدة. إذا لم يفلح ذلك ، يمكنك القيام ببعض العلاجات التي ستساعدك على التوقف عن التدخين. تأكد من التزامك بعدم المحاولة مرة أخرى عندما تتوقف عن التدخين بنجاح.

لتقليل الكوليسترول في الجسم ، يمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يهدف التمرين إلى تحسين قدرة الجسم على التعامل مع الكوليسترول والدهون. في البداية ، يجب عليك القيام بالأنشطة الرياضية الخفيفة أولاً. تأكد من أن التمرين الذي تقوم به يتوافق مع حالة جسمك. إذا لم يكن كذلك ، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على الجسم. يمكن أن يكون التمرين المنتظم وسيلة لخفض الكوليسترول بدون أدوية لتخفيض الكوليسترول.

الكوليسترول هو دهون بيضاء غير صحية في الجسم ، عن طريق تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، يمكنك أيضًا تقليل الكوليسترول. التأثير الناتج عن الإصابة بارتفاع الكوليسترول في الدم سيزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين. الأطعمة التي يمكنك تقليلها هي صفار البيض واللحوم الحمراء ومخلفاتها ومنتجات الألبان كثيرة الدسم.

يجب أيضًا أن تكون أكثر حرصًا في تناول الخضروات والفواكه للتعامل مع الكوليسترول بشكل طبيعي ودون تعاطي الأدوية. الخضروات والفواكه بها الكثير من الفيتامينات والألياف.

أي طعام لا يحتوي على الدهون من المستحسن أن تستهلك كل يوم. استبدل الوجبات الخفيفة الدهنية بالفواكه التي تتمتع بصحية أكثر من الكعك أو الحلويات. يمكنك الإعتماد على الفواكه والخضروات عند الذهاب إلى الجامعة أو إلى المكتب.

عندما يهاجمك الكوليسترول ، يجب عليك تجنب جميع أنواع الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة. يحتاج الجسم إلى القليل من الدهون ، ويمكن لكل من هذه الدهون زيادة مستويات الكوليسترول في الجسم. يمكنك البدء في الطهي باستخدام زيوت صحية مثل زيت الزيتون. بهذه الطريقة لا تحتاج إلى استخدام أدوية خفض الكوليسترول في حالة تغيير نمط حياة صحيا أكثر.

الأرز والطحين الأبيضان هو كربوهيدرات يستهلكها الكثير من الناس. لتقليل الكوليسترول ، يجب استبدال الأرز والطحين الأبيضان بمكونات أخرى. يجب أن تحتوي المواد الأخرى المستخدمة على ألياف عالية. تعمل الألياف كمطهر طبيعي للتخلّص من مستويات الكوليسترول في الدم إذا تم استهلاكها بانتظام. ستحصل أيضًا على سرعة الشبع إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات الغنية بالألياف.

المكونات التي يمكن استخدامها لتغيير الأرز والطحين هي دقيق الشوفان ، معكرونة القمح الكامل ، الأرز البني ، خبز القمح الكامل وهلم جرا. في البداية ، لن تكون معتادًا ، ولكن مع مرور الوقت سوف تعتاد على المذاق ويمكنك تجنب الأرز والطحين الأبيضان. هذه الطريقة فعالة بما يكفي لطرد الدهون في جسمك. ومع ذلك ، كل شيء يتطلب مداومة وانتظام.

ليس فقط استبدال كمية الكربوهيدرات ، يمكنك أيضًا تناول العديد من الأطعمة التي يمكن أن تقلل مستويات الكوليسترول في الدم بانتظام. كما هو الحال ، البرتقال ، قشر مانغوستين ، الحبوب الكاملة ، عصير العنب والعديد من المكونات الأخرى. من السهل جدًا الحصول على هذه المكونات والتأكد من استهلاكها بانتظام. وبهذه الطريقة يمكن أن ينخفض ​​الكوليسترول بدون أدوية للحد من خطره.

مفتاح الشفاء هو الإرادة القوية. إذا كان لديك التزام كبير حقًا ، فيمكنك التغلب على الكوليسترول دون تعاطي المخدرات. أنماط الحياة غير الصحية ، يجب أن تبدأ في التغيير حتى تنخفض مستويات الكوليسترول في الدم. فهناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكنك تطبيقها للتعامل مع الكوليسترول في الجسم.